Lumbago, Kreuzschmerzen, blockierter Rücken… Rückenprobleme und Rückenschmerzen sind ein echtes gesellschaftliches Problem. Tatsächlich führen unsere Lebensgewohnheiten (Sesshaftigkeit, Telearbeit, Smartphones...) häufiger zu Rückenschmerzen als je zuvor - und machen das Leben einigen von uns schwer. Tatsächlich können unsere alltäglichen Bewegungen, obwohl sie harmlos erscheinen mögen, zu großen Beschwerden führen! Aber wie können Rückenschmerzen gelindert werden? Hier sind einige Tipps und Übungen, um effektiv gegen Rückenprobleme vorzugehen und im Alltag mehr Komfort zu erlangen.
Was können die Ursachen für Rückenschmerzen sein?
Nach Meinung von Experten leiden wir heutzutage häufiger unter Rückenschmerzen als im vergangenen Jahrhundert. Der Grund dafür ist rein mechanisch, da Rückenprobleme durch mangelnde Beanspruchung der Muskeln verursacht werden. Ein weniger trainierter Rücken neigt dazu, die alltäglichen Belastungen weniger gut zu verkraften.
Die Hauptursachen für Rückenschmerzen sind daher intrinsisch mit den schlechten Gewohnheiten unserer Gesellschaft verbunden, die immer seltener körperliche Aktivität ausübt.
Schlechte Alltagspositionen und Sesshaftigkeit
Die erste Ursache von Rückenschmerzen ist die Tatsache, dass wir im Alltag schlechte Haltungen einnehmen. Mit anderen Worten, wir wissen nicht, wie man sich richtig hält. Dies hängt insbesondere mit repetitiver und vor allem sitzender Arbeit zusammen.
Das den ganzen Tag vor einem Schreibtisch zu sitzen - und speziell vor einem Computer - oder vor einer Kasse zu stehen, kann leicht zu Spannungen im Rücken und in den Nackenmuskeln führen.
Viele Berufstätige mit einer sitzenden Tätigkeit, die keine körperliche Anstrengung erfordert, leiden unter Rückenschmerzen. Die Sesshaftigkeit führt natürlich zu einem Mangel an Tonus in den tiefen Muskeln (denen, die für die Haltung verantwortlich sind). Dies führt zu Körperspannungen, da die Muskeln den Körper nicht mehr ausreichend stützen und die Wirbel nicht mehr ausreichend schützen.
Deshalb ist es angesichts einer zunehmenden Sesshaftigkeit unerlässlich, regelmäßig Sport zu treiben.
Stress
Stress kann ebenfalls Rückenschmerzen verursachen. Die durch Stress freigesetzten Hormone werden die körperlichen und geistigen Fähigkeiten wecken, aber auch den Blutdruck und damit die Herzfrequenz erhöhen. Die Atmung ist kürzer und schneller, was den Körper wach hält und letztendlich zu Spannungen im Zwerchfell (dem Atemmuskel) sowie den Trapezmuskeln führt.
Übergewicht
Eine weitere Plage unserer Gesellschaft (die intrinsisch mit der Sesshaftigkeit verbunden ist) ist Übergewicht und Fettleibigkeit. Wenn dies als Problem angesehen wird, liegt das daran, dass Übergewicht ernsthafte Auswirkungen auf die Gesundheit hat (Übergewicht hat insbesondere Auswirkungen auf die Bandscheiben). Dieses Phänomen kann insbesondere einen Bandscheibenvorfall oder Ischias begünstigen.
Übergewicht kann auch die Dehnung der Muskeln des Bauchgürtels begünstigen. Dies führt natürlich zu einer Verlagerung des Schwerpunktes nach vorne, was die hinteren Muskeln dazu bringt, zu kompensieren, was langfristig die Lendenwölbung begünstigt - auch Hyperlordose genannt.
Schwangerschaft
Wenn man ein Kind erwartet, nimmt man logischerweise zu (für das zukünftige Kind, der Körper bereitet sich auf seine Aufnahme vor...). Der Rücken leidet zwangsläufig, genauso wie bei Übergewichtigen. Es ist also wichtig, nach der Geburt wieder Sport zu treiben und vor allem täglich nach der Geburt Übungen zu machen, um den Rücken zu entlasten.
Können Rückenschmerzen mit Medikamenten gelindert werden?
Zur Linderung von Rückenschmerzen gibt es entzündungshemmende Medikamente. Diese Medikamente lindern jedoch nur den Schmerz und behandeln die Ursache nicht und beheben keine Rückenprobleme. Es handelt sich also um Lösungen, die nur bei Schmerzen angewendet werden sollten. Es sollte nicht vergessen werden, sich zu bewegen oder einen spezialisierten Arzt aufzusuchen.
3 Tipps zur Vorbeugung und Linderung von Rückenschmerzen
Gute Haltungen bei der Arbeit annehmen
Wenn Sie eine sitzende Arbeit haben, ist es unerlässlich zu lernen, wie man gute Haltungen einnimmt. Zunächst einmal müssen Sie:
aufrecht stehen, sich aufrichten, regelmäßig Pausen machen und gehen.
Bewegungslosigkeit ist der größte Feind des Rückens und vor allem unserer Gesundheit. Sie sollten also im Alltag viel mobiler sein, aufstehen, die Position wechseln, sich strecken usw.
Ebenso sollten Sie wissen, wie Sie sich vor Ihrem Bildschirm positionieren. Dieser sollte sich auf Augenhöhe befinden. Sie sollten Ihren Blick nicht senken, um zu arbeiten. Hierfür können Sie beispielsweise einen Bildschirmerhöher verwenden.
Für weitere Ratschläge können Sie einen Termin für eine Fernkonsultation mit einem Facharzt vereinbaren, Ihren Hausarzt oder einen Physiotherapeuten aufsuchen. Sobald Rückenschmerzen zu belastend werden, ist es unerlässlich, unbedingt ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Regelmäßige körperliche Aktivität ausüben
Wenn Sie Rückenschmerzen vorbeugen und lindern möchten, ist es ideal, regelmäßig körperlich aktiv zu sein. Der für den Kampf gegen Rückenschmerzen am besten geeignete Sport ist das Schwimmen, aber ideal ist es, sich auf jede erdenkliche Weise zu bewegen!
Bewegen
Es mag kontraproduktiv erscheinen, aber wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist es unerlässlich, sich zu bewegen. Selbst wenn Bewegung vorübergehend zu mehr Schmerzen und Beschwerden führen kann, hilft es langfristig, diese zu lindern und vor allem zu reduzieren. Sie sollten so oft wie möglich in Bewegung bleiben, um Rückenschmerzen zu lindern.
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